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【健康生活小窍门】
熬夜伤身怎么办? 做这些事挽救一点损害
2017-10-31 10:44    来源:人民健康网

    编者按:生活当中,我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些健康生活的小窍门,也许就可以让生活难题迎刃而解了。来看小编的整理吧!

    熬夜伤身怎么办? 做这些事挽救一点损害

    熬夜如今已是一些都市年轻人的常态。然而晚上超过12点还不睡觉,其后果比我们想象的更为严重。对于夜猫子一族,有没有什么办法可以将熬夜造成的危害降到最低,快速调整一下透支的身体呢?记者特别采访了专家,斩获挽救熬夜伤身的四个方法,熬夜族不妨一试。

    方法一:夜宵贵在少而精。长时间熬夜的人,除了容易伤阳气和阴精外,也容易伤心和脾。广东省第二中医院心血管主任中医师王清海说,“劳伤心脾,而脾胃是后天之本,气血生化之源,熬夜一族吃一些夜宵,也是一种挽救补偿的方式。”在夜间熬夜之时,可以适当补充一些精致的食物,富于营养易消化,像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择,炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担,还会引起肥胖,所以最好不要选择这类食物。

    方法二:注意缓解眼疲劳。广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超说,熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机,这样会加倍刺激中枢神经,轻者诱发失眠,重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10-15分钟,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助于缓解眼睛疲劳和提神。

    方法三:保健茶水提神排毒。通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶,有助于提神,这类饮品含有较多的咖啡因,的确能提神,但对于神经衰弱、植物神经紊乱者,这类饮品可能会影响接下来的睡眠,因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。

    方法四:熬夜伤的就是阳气和阴精。王清海说,熬夜的人通常看起来都比较憔悴,容易显老,这都是由于“伤气血”的缘故。因此,应该针对性地多补阳气和阴精。具体而言,早上应以补阳气为主,晚上则以补阴精为主,比如上午可以用瘦肉,加入补气的药材(黄芪、党参、人参、山药等)煲汤服用;晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补阴精作用的药材熬粥食用。

    “秋冻”讲究凉而不寒

    自古民间流传着“春捂秋冻,不生杂病”“春不减衣,秋不加帽”“热不马上脱衣,冷不立即穿棉”的说法。时下正值北京的秋季,“秋冻”的尺度要如何把握呢?

    如果在秋季气温开始回落时过早穿上棉衣,便无法让身体得到锻炼,不能很好地增强身体抵抗力。中医理论的核心是天人合一,意在人体和大自然是有机整体,两者间存在着千丝万缕的联系。当人体的变化和大自然的变化规律(如夏秋交替)步调一致时,人体会保持一种阴平阳秘(指阴气平顺,阳气固守,两者互相调节而维持其相对平衡,是中医学对人体最佳生命活动状态的概括)的健康状态。一旦这种规律被打破,即意味着人体健康被破坏,任其发展将形成各种病症。

    需要提醒的是,就算是对体格健康的人群而言,“秋冻”也是有条件的。一般情况下,日照温度在15摄氏度至20摄氏度(一般在农历八九月份)时,人们都应该适当让身体承受一下冷的感觉,这样能起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用。但真正到了接近初冬时,这一原则就不再适用。如果气温降到15摄氏度以下且持续两周时间以上,就应穿上厚衣服了。

    钙片最好睡前吃 补充钙剂3大注意

    钙与体内免疫、神经、内分泌、消化等十多个系统的功能密切相关,它是人体最重要的一种矿物质。研究发现,一天中最佳的补钙时间是睡前2~3小时左右,或晚饭后1~1.5小时内。

    血钙水平在夜间较低,白天较高。因为合理均衡饮食,一般能满足日常需要钙量。但到了夜间,尿钙仍旧会排出,食物中已经没有钙质的补充,这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。相对来说,此时钙吸收性就会增强,补钙效果更好。

    补充钙剂还要注意:1. 选择适量的维生素D。老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3,补钙同时补点维生素D非常必要。2.不要与含草酸的食物同服。 如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等,它们都含有大量草酸,易与钙元素结合而影响吸收。3.不要与主餐混服。当胃内塞满太多东西时,混在食物中的钙只能被吸收20%。服用钙剂应与主食间隔至少1小时。

    装修、染发等环境污染可诱发淋巴癌

    曾有一则新闻引起不少人的关注,90后女演员因罹患淋巴癌去世。这名年轻的女孩在努力打拼为父母买了一套房子,却因为入住太早,因甲醛中毒引起了淋巴癌,最终付出了生命。那么,甲醛真的这么可怕吗?刘澎介绍,世界卫生组织下属的国际癌症研究机构将致癌物质按照危险程度分为4类,其中甲醛被归入1类致癌物,属于对人体有明确致癌性的物质或混合物。甲醛是一种无色易溶于水,但有强烈刺激性气味的气体。装修后有异味是很正常的,因为各种装修材料和家具、窗帘都在挥发污染物。除了甲醛外其余主要的污染物还有苯、甲苯、二甲苯、氨、氡、TVOC等。家里有气味不一定就表明甲醛超标,家里没有气味也不代表就一定不存在甲醛超标的情况。但是无论有没有气味,最安全的做法是请专业人员来检测,以及做好通风、清洁等工作。

    刘澎指出,城市淋巴瘤比例上升有五大原因:一是病毒感染。二是精神心理长期处于巨大压力之下。三是房屋装修中,一些苯类化学涂料的扩散和淋巴血液系统的疾病相关;染发剂等与淋巴瘤的发病率也有一定的联系。四是不良的饮食习惯,如好咸、喜吃海鲜制品、腌熏制品,与胃部淋巴瘤的发生也有关系。五是人长期处在电磁辐射、手机辐射当中,容易诱发恶性淋巴瘤。同时,大气污染、工业废气的排放,也都有可能引起肿瘤的发生。

    秋高气爽登高时穿对鞋能保护膝关节

    中山大学孙逸仙纪念医院风湿内科副主任郑东辉建议,秋日登山前要做好充分准备。特别是下肢的热身运动,如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。“刚开始要慢速,过一段时间后,可以逐步加快热身速度,但是不能过于剧烈,时间最好控制在半小时左右”。

    此外,穿对一双合适的鞋子能有效预防膝关节炎。郑东辉指出,选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大,且松软有弹性的鞋,鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。休闲鞋、运动鞋是预防骨关节炎的不错之选,这样的鞋稳定性较高,可避免摔倒造成骨关节损伤,同时鞋面也有保护足弓的作用。“除了登山时穿以外,膝关节感觉不适的人日常生活中都建议穿这类鞋”。

    不硬不软,透气有弹性 藤椅更适合老人

    对于老人来说,一把合适的椅子需要具备下面几点,一是椅背能支撑住头部和肩膀,且舒适度较高;二是扶手要牢固;三是具有一定重量,不能太轻,否则难以保持稳定性;四是不要带滑轮,以免滑倒。

    鉴于上述因素,藤椅是老年人首选,不硬不软,透气有弹性。坐在藤椅上,还可以在后腰垫上软枕以保护腰部。椅子前边放一个搁脚凳,让双腿可以平放,防止下肢缺血。冬天坐藤椅时可以加一个棉垫,保暖又舒适。需要提醒的是,不管坐什么椅子,老人最重要的是要经常变换一下姿势。

    【采编 郑强】原标题:【健康生活小窍门】

    熬夜伤身怎么办? 做这些事挽救一点损害   

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