本报讯 （记者狄慧）夏季随便动一动就容易出汗，更别说骑车了。本市专业健身教练王爱斌提醒，在炎热天气骑行如果防护措施不到位，会导致中暑、脱水等现象，因此夏季骑行爱好者要及时调整一些方式，保证运动效果。　　夏季骑行时应该尽量充分利用早上和傍晚的时间，这样既避开了高温，又不容易被晒伤。要适当减少运动量，在高温环境中运动量保持在日常运动量的70%至75%。夏季因为气温高，水分散失较快，建议炎热天气在骑行前1至2小时一次性饮水不少于500毫升。骑行过程中少量多次补水。

    夏季因为太阳光强，长时间暴露在阳光下，很容易导致皮肤晒伤。天气晴朗时大家都会注意防晒，其实灰蒙蒙的天气紫外线强度也很大。夏季骑行除了尽量减少暴露部位之外，还可以根据实际情况选用防晒霜，户外最好用SPF30倍的，每两小时涂一次。

    【采编 郑强】原标题：夏季骑行谨防脱水晒伤