常在花间走活过九十九 50岁后练太极七大好处

编者按：长命百岁，是对老人的一种美好祝愿。那么，如何养生？如何预防身体疾病？如何保持健康的体魄？成为我们最关注的话题。人民健康网推出《金台养生园》栏目，为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。

常在花间走，活过九十九

民间流传着“常在花间走，活过九十九”的说法。对老人而言，收到鲜花不如徜徉在花海，不仅浪漫，还有养生保健功效。

花香养生好处多。中医认为，老人在花间行走具有香疗作用。《神农本草经》记载：“香者，气之正，正气盛则除邪辟秽也。”芬芳花香能使老人身心放松，起到防病治病作用。中医芳香疗法可分为嗅香法、佩香法、燃香法、浴香法等，花间行走闻花香就是嗅香法。

不同花香作用不同。美国纽约大学医学中心发现，薄荷香在止痛方面技高一筹，有缓解头痛的功效。英国南安普敦大学研究显示，薰衣草香有助改善睡眠质量。发表在我国《生物化学杂志》上的一项研究称，茉莉花香对失眠和焦虑有帮助。花丛密集处，尤其是雨后花丛中，负氧离子含量很高，有助于调节生理机能，消除疲劳，改善睡眠，缓解心脑血管疾病，降血压等。

锻炼身体，延年益寿。老人每天侍弄花草也有利身体健康，进行移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等劳动时，能调动全身多处肌肉，可起到锻炼身体目的。德国还兴起了园艺治疗法，老人在医生指导下给花木松土、锄草、浇水、剪枝，不仅身体得到均衡锻炼，心胸也更加豁达。

50岁后练太极七大好处

50岁后，运动方式对关节和骨骼健康至关重要。短跑、跳跃等高冲击运动易加剧中老年人关节磨损，太极等低冲击运动非常适合该人群。近日，美国“关爱网”总结了中年后练太极的七大好处。

1.防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老，人在50岁后跌倒风险显著增大，易导致髋骨等部位骨折。而经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%。

2.助减肥。澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极，可改善体重指数，减少腹部脂肪，调节血糖。美国科学家发现，练太极1小时可消耗280千卡热量。因此，太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。

3.身体壮。50岁后保持强壮身体有助老人生活自理。据美国哈佛大学研究，练太极强身健体，长期坚持还能获得力量训练的各种益处。值得关注的是，练太极还对关节有好处，有助于远离关节疼痛。

4.血管好。《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现，冠心病患者练太极6个月，身体活动能力明显改善，体重更健康，总体生活质量提高。多项研究表明，练太极可降低血压，调节血糖，降低胆固醇。

5.更灵活。英国《体育医学》载文，练太极能有效改善中老年人的身体机能。动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉，促进血液循环和身体柔韧性、灵活性，减轻关节及腰背疼痛。

6.减压力。美国梅奥诊所研究数据表明，经常练太极可减少焦虑和抑郁，提升情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。

7.无门槛。除了有严重腿伤者，太极基本上人人能练。即使是生活离不开轮椅的老人，也能练习太极。

肾脏“芳华永驻” 有诀窍

在人体众多器官中，肾脏就像一个“苦劳力”，有生成尿液，调节水、电解质、酸碱平衡的功能，同时还要肩负每天过滤和清洁血液，把有用的东西留在血液中，让代谢的废物排出体外的任务。调查显示，我国慢性肾病发病率逐年上升，每10人中就有1人患病。肾脏长期负重前行，却易被忽视，时间长了很容易导致身体亮起“红灯”。因此，日常生活中一定要呵护好我们的肾脏。

要想肾脏芳华永驻，我们提倡“在没病时就做好预防”。即便得了肾病，也要尽可能做到早发现早治疗，不要让其发展到肾功能不全，将其控制在稳定期。这里给大家一些日常建议。

加强锻炼。增加机体免疫力，将免疫屏障筑得更牢固，防止细菌及病毒感染，特别是要防止链球菌感染。

别憋尿。尿液在膀胱内储存过久可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同时还会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重者会影响到肾脏功能。

经常观察尿液颜色。注意颜色、量、有无泡沫等，定期检查尿常规，发现异常及时就医。

少吃大鱼大肉喝啤酒。吃太多蛋白类食物，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担。大量饮酒易导致高尿酸血症，这些习惯可引起高血脂等代谢疾病，危害肾脏健康。

勤喝水。长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石等，建议每天至少喝水1200~1500毫升。

慢病人群做好预防。高血压和糖尿病患者的肾脏更易出问题，控制好血糖和血压非常重要。建议这类人群每年给肾脏做次体检，这是早期揪出肾脏问题的最好办法。

阴虚体质，学会静养

阴虚的人多体形瘦长，平时就像个小太阳，有手脚心发热、口干、咽干、怕热、心烦、面色潮红等症状。他们大多性格急躁、易怒、失眠、多梦。中医理论认为，白天属阳，夜里属阴；心肺属阳，肝肾属阴；春夏属阳，秋冬属阴。人体一切阴液都来源于肾中真阴和饮食物的精微物质，阴虚体质者多真阴不足，且多数与先天本弱，后天久病、失血、积劳伤阴有关。

要养阴，首先要睡好觉。晚上早些休息，让身体自然放松，身体的各个气道也是放松的。这时，气息在体内运行得就非常好。人体很多受损的、不足的地方，就容易修复。因此，睡觉是最好的养五脏之阴的方法。另外，推荐一些食疗方，帮助养阴补肾。

猪龙骨炖山药。龙骨焯水，山药去皮洗干净，切成厚片或滚刀块备用。锅里倒水烧开，放入焯过水的龙骨，再放姜片、葱段，开大火煮10分钟，去沫，换小火煮半小时，再放入山药，煮至肉和山药酥烂即可。这个食疗方适合各类阴虚人群。

滋阴小药茶。枸杞、玉竹、石斛、黄精这几味药甘润可口，生津、益胃、润肺、补肾，性平和，每味各取5克，加生姜3片，用沸水冲泡当茶饮用，可治疗言多咽喉干燥、小儿阴虚食少、鼻眼干涩、声音沙哑、胃热口渴、脑力不足、心中虚烦、白发、脱发等阴液不足导致的病症。

莲子百合煲瘦肉。取莲子（去莲心）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等症状者食用。

蜂蜜蒸百合。将百合120克、蜂蜜30克搅拌均匀，蒸到熟软。每天取几片，含一会儿后嚼食，可补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症状。

“过三不食”降血压减体重

此前已有多方观点认为，晚饭吃得太晚会给健康带来诸多危害。美国科学家的一项最新研究则发现，下午三点之前就吃好晚饭，不仅有助降低血压、促进代谢，还能抑制吃夜宵的念头。

美国阿拉巴马大学伯明翰分校研究人员对8名新陈代谢紊乱、有易发糖尿病体质的患者进行试验。

第一阶段为期五周，受试者按照进食安排表“过三不食”：6点半至8点半吃早餐，12点吃午餐，下午3点前吃晚餐，食量与日常习惯相同。五周后，受试者的新陈代谢得到明显改善，体重减轻，收缩压下降，氧化应激水平有所降低。 第二阶段，受试者摄入和第一阶段一样的食物，只是将晚饭时间推迟到22点。五周后，代谢问题卷土重来。

研究主要作者考特尼·彼得森教授指出，对维持正常代谢而言，吃饭时间比摄入热量高低更为重要。

“过三不食”符合人体生物钟规律，时间越早，机体控制血糖的能力越好，因此在上午或下午早些时候摄入大部分食物很有益处。

【采编 郑强】原标题：金台养生园

常在花间走活过九十九 50岁后练太极七大好处