三伏天已经到来，与以往不同，今年的三伏天是个“加长版”。每次提到三伏天，不少人脑子里都蹦出“炎热”“中暑”“难熬”等词语。其实，只要记住6点，便可以安度三伏天。

1.晚睡早起精神好。夏季是最适合晚睡早起的时节，以应天地旺盛之阳气，但这种晚睡并不代表熬夜，23点半之前最好进入睡眠状态；早上6~7点起床；中午可以休息0.5~1小时。睡眠与情绪、免疫力密切相关，睡眠不足会导致抵抗力降低。

不少人喜欢开着空调睡觉。中医认为，夏天内应于心，心主血脉，其液为汗。夏季，气血汇集到体表、毛孔开张，出汗较多，有利于排出暑热。这时，千万不要过于贪图凉快，以防毛孔闭塞、汗液不畅，暑热内闭不能外泄，否则易导致感冒不适，重则暑热内迫心包，导致神志不清、胡言乱语。空调温度最好保持在26℃~28℃，不要长时间待在空调房。

2.心静就能自然凉。炎热天气不仅影响人的生理，对情绪的影响也非常明显。大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为。这是“情绪中暑”。夏天气血都运行于外，内里相对不足，阳气亢于外，人容易烦躁、易怒，精力不集中。

老年体弱者，情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至引发猝死。因此，夏季一定要做到：一要静心养生，俗话说：“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。

二要心理纳凉。“心病要用心药医”，可采用“心理暗示”和“心理纳凉”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，让人心旷神怡、心平气和。

出汗虽有利于散暑热，但出汗过多，容易损伤心气，导致胸闷、心慌等心气不足症状，可服用生脉饮，取人参3克、麦冬10克、五味子6克，水煎服。日常生活中也可服用一些方子清热解湿，如鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮，或者在暑热之季服用仁丹、十滴水等。

3.越热越要喝温水。夏天虽然热，但一定要多喝温水，尤其是老年人要主动喝水。研究表明，老年人体内的水分本来就比年轻人少，夏季更容易身体脱水，脱水会使血液黏稠，增加中风风险。即使不渴也要常饮水，家属要时常留意老年人的状况，如果有头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等现象，可能是中风前兆，要及时就医。

4.天热也要多防寒。暑天要防热，更要防“冷”，即“冷饮病”或“空调病”。中医说“寒则泣而不流，温则消而去之”，吃太多寒凉的食物不利于气机的运行，易生疾病。不少青少年夏季喜欢喝冷饮，图一时痛快，之后常出现咳嗽、气喘、腹痛、大便稀薄等症状，长此以往会伤及脾胃，导致慢性咳嗽或胃病，不利于青少年生长发育。

要想防治“冷饮病”，根本方法是不吃或少吃冷饮。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”也是防治的好方法。吃饭时加几片生姜，还能增进食欲。

一些平常脾胃虚寒的人，可以喝点姜枣汤（姜和大枣熬的汤），能暖胃养胃。吹空调导致肌肉酸痛的人可以煮姜水，将毛巾浸泡其中，拧干，热敷患处。如果症状严重，可以同时内服姜汤。预防伤风感冒，可以用生姜丝泡水喝。

5.清淡芳香促食欲。由于天气炎热，不少人没有食欲，饮食要以清淡芳香为主。清淡易于消化，芳香刺激食欲，进补要使体内阳气向外宣泄，与“夏长”之气相适应。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等；补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可选用西洋参、太子参、黄芪；健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。适量食用姜、葱、蒜、醋，既能健脾开胃，又能杀菌防病。

因出汗多且胃口差，多喝汤水尤为重要，可以用咸柠檬煲老鸭、冬瓜荷叶薏米煲排骨等。广东，尤其是珠三角一带，小暑、大暑当天用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花、灯芯花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，以应节解暑。

多吃营养丰富的果蔬和富含蛋白质的食物也是解暑良方。

6.冬病夏治三伏贴。三伏天中的大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节，中医常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，夏季是最佳的治疗时机。

有上述慢病的朋友，夏季更应该细心调养、重点防治。以慢性支气管炎为例，可内服外用并举。

内服可选用温肾壮阳的金匮肾气丸、右归丸等，每日2次，每次一粒，连服一个月。外敷“三伏贴”，取白芥子20克、元胡15克、细辛12克、甘遂10克，同研细末，用姜汁调膏，分成6份，每次取一份平摊在直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上，贴于后背的肺俞、心俞、膈俞穴或百劳、膏肓穴上，用胶布固定。一般每次贴4~6小时，如有灼痛感可提前取下，局部微痒或有温热舒适感可多贴几小时。这种内外结合的治疗可有效地根除或缓解症状。需要提醒的是，每个伏天贴一次，每年3次，连续贴3年，可增强非特异性免疫力，降低机体的过敏几率。▲（王世彪）

【采编 郑强】原标题：记住六点，安度三伏