大足好医“声”好科普:糖友这样吃水果,医生能够远离我
又到了水果大量上市的季节,面对种种诱惑,糖友们既眼馋又担心,害怕一时贪嘴,导致血糖失控。
首 页 | 新 闻 | 镇 街 | 部 门 | 专 题 | 社 会 | 综 合 | 求 助 | 小编行 | 听新闻 | 潼城故事 | 图 片 | 视 频 新闻热线:023-61268827    网站信息举报电话:023-44592777
当前位置:生 活 > 正文
大足好医“声”好科普:糖友这样吃水果,医生能够远离我
2024-07-03 16:47     华龙网

又到了水果大量上市的季节,面对种种诱惑,糖友们既眼馋又担心,害怕一时贪嘴,导致血糖失控。

糖尿病人能吃什么水果、怎么吃水果?重医附属大足医院的药师帮您来解答。

得了糖尿病,可以吃水果吗?

首先,水果是能吃的,而且可以“多吃蔬菜,水果适配,种类和颜色要丰富”。这里的水果是指新鲜水果。

水果除了提供碳水化合物,还能在一定程度上补充水分、膳食纤维、维生素和矿物质等,均衡我们的膳食。

不过,血糖控制不好时就不要吃了,要等到血糖控制达标、比较平稳以后再吃。

糖友们能吃些什么水果?

对于糖友来说,水果的品种选择没有禁忌,但有重点,那就是吃了以后血糖升得快不快、多不多。

有两个指标可帮助糖友们去判断。一个是GI(血糖生成指数),一个是GL(血糖负荷指数)。

GI越高,说明水果容易被消化,血糖升得快。

GL越高,说明同样重量的水果,能够使血糖升得更多。

所以,糖友尽量选择低GI和GL的水果,同时控制摄入的总量。不然,就需要细嚼慢咽,慢慢吃,以减少血糖的波动。

(部分水果的能量、GI和GL值见文章结尾。)

每天吃多少水果合适?

粗暴一点,对于低GL的水果,每天摄入的量应控制在一拳头大小,约200g。

值得注意的是,这里的水果是指新鲜水果,没有去皮、去壳或去核,也没有打成果汁。计算重量的时候,皮、壳和核都要包含进去。

更精细一点的话,通过控制摄入水果的总能量去选择更多品种的水果。同时,还需按照食物交换份,减少相应的主食量。通常我国推荐水果的交换份为1份,提供热能90kcal。下表列出了某些水果1份的重量。

举个例子。

按照每天水果摄入总能量约90kcal计算:

苹果属于低GI、低GL的水果,每100g能量约53kcal,一天能吃200g(带皮、带核);

西瓜属于中GI、低GL的水果,每100g能量约31kcal,一天能吃300g(带皮),但建议慢慢吃,减少食用后的血糖波动;

荔枝属于高GI,低GL的食物,每100g能量约71kcal,一天能吃150g(带皮、带核)。也需要慢慢吃。

什么时候吃水果?

一是看血糖。血糖控制稳定、达标的时候可以吃。

二是在两餐之间吃。比如在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间去吃。

吃完水果怎么监测血糖?

每个人吸收消化和升血糖情况都有差异,所以自我血糖监测很重要。

可以在吃水果之前和吃完2小时后分别测一下血糖,如果前后血糖的差值超过2.2mmol/L,需要试着减量或者更换为其他水果。

药师简介:

曹璨,主管药师,毕业于重庆医科大学,国家卫健委通科临床药师,从事临床药学工作6年,擅长领域:慢性病药物管理,如糖尿病类药物等内分泌系统慢性病的药学服务。

【采编 郑强】原标题:大足好医“声”好科普:糖友这样吃水果,医生能够远离我

相关新闻:
视觉潼南丨晚霞中邂逅潼城 ...
魅力古镇 双江之夜 | ...
夏日顶流「夏雨荷」上线! ...
咔嚓咔嚓~镜头定格新潼南 ...
微发布
手机台
新潼南
潼南网
版权与免责声明:
①凡本网注明“来源:潼南网”的所有文字、图片和视频,版权均属潼南网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经被本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“来源:潼南网”,违者本网将依法追究责任。
②本网未注明“来源:潼南网”的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“来源:潼南网”,本网将依法追究责任。如对文章内容有疑议,请及时与我们联系。
③ 如本网转载涉及版权等问题,请作者在两周内与本网联系。
媒体推广
  • 潼南数字报
    潼南数字报是潼南报社承办的潼南日报网,是外界了解潼南的窗口。
    【点击进入】
  • 重庆潼南
    手机报
    手机报是服务大众的“掌上党报”。工作日17:30发送,方便实用。
    【点击进入】
  • 《看潼南》
    新闻客户端
    《看潼南》APP全面升级 全新体验!爱潼南,就请关注《看潼南》!给你最新最全的潼南资讯!
    【点击进入】
潼网小编行
请注意防范!潼南气象台发布雷雨天气消息 ...
潼南气象台2024年7月2日,发布雷雨天气消息,预计2日夜间到5日白天,我区多阵雨或雷雨,累计雨量30 ...[详细]
潼城故事
别口:产业发展结硕果精准帮扶解难题
“我在村里的花椒基地务工,一个月至少挣个两三千块钱不成问题,还能照顾家里,比外出打工强多了。”近日,别 ...[详细]
新闻求助
如您生活中遇到困难,需要帮助,敬请联系我们,我们将帮您出谋划策或协调相关部门帮您解决。
·让博物馆热“升温”更“保温”
·破解“顽疾”让预付式消费无忧
·“春风”送岗助就业“双向奔赴”暖人心 ...
·收心聚力加油干元气满满谋发展
·从“火出圈”典型观照城市发展
·假期出游勿忘文明与安全
·无烟集中熏制 美了环境 暖了民心
乐享生活
·盐分和体液流失或刺激肾脏再生
·改善生活方式,预防血管钙化(名医讲堂 ...
·特殊食品安全监管形势稳中向好
·这类食品很能防癌,你吃够了没?
·鸡蛋里竟然有这么多护眼成分?
·“智能绷带”技术有望改变护理现状
·金融赋能以旧换新 激发消费新活力
糖友这样吃水果,医 ... 了解不同类型药物的 ...
这些脑卒中先兆症状 ... 牙龈经常出血怎么办 ...
治疗失眠 除了药物 ... 支持外贸企业开拓多 ...
潼南网版权所有,未经书面授权 不得复制或建立镜像  法律顾问:董俊中 律师 潼南区整治违法和不良信息举报电话:023-44592772
主办:中共潼南区委、潼南区人民政府 承办:潼南区委宣传部、潼南区传媒集团)
地址:重庆市潼南区桂林街道办事处兴潼大道82号 邮编:402660 联系电话:023-87281039        
互联网新闻信息服务许可证    渝ICP备12005370号   渝公网安备 50022302000101号
CopyRight © cqtn.com,All Rights Reserved | 关于我们 | 联系我们 | 广告业务 | 中国互联网视听节目服务自律公约 | 不良信息举报 | 自律同盟